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¡Signos de azúcar en sangre inestable y cómo solucionarlo!

Phoebe Liebling
Phoebe Liebling
September 22, 2023
4
min read
Signs of Unstable Blood Sugar and How To Sort This!

¿Alguno de estos te suena? Bueno, si es así, no temas, simplemente sigue leyendo y combina estas intervenciones con Metabolic Enhance para volver a encarrilarte.


1. Hambre frecuente, y/o cuando te da hambre es una situación intensa. Esto puede estar relacionado con un cambio de humor y no se puede evitar, ya que puedes sentir temblores o mareos si no comes.
  • Unos niveles estables de azúcar en sangre nos permitirán pasar fácilmente entre 3 y 4 horas entre comidas sin sentir hambre. Si no puede hacer esto, sienta "hambre" en lugar de simplemente tener hambre, esto indica una caída repentina en los niveles de azúcar en sangre. Y por lo general significa que subiste antes.
  • Los niveles elevados de hormonas del estrés, la insuficiencia de proteínas, grasas y fibra en las comidas, la mala calidad del sueño y los cambios hormonales harán que esto suceda con más frecuencia.

2. Aumento de la ansiedad, irritabilidad, mal humor, confusión mental y tendencia a tener poca mecha.
  • El cerebro es un órgano amante del azúcar. Cuando los niveles de glucosa en sangre suben y bajan, la función cerebral se ve afectada y los neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, se ven afectados. Esto provoca cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y depresión. También podemos perder la concentración, sentirnos mareados, temblorosos, tener palpitaciones y empezar a sudar. Todo lo cual empeorará aún más los síntomas del estado de ánimo.

3. Incapacidad para perder peso, especialmente grasa alrededor del abdomen.
  • Las fluctuaciones del azúcar en sangre son estresantes para el cuerpo y, por lo tanto, provocan la liberación de hormonas del estrés.
  • Cuando estos están presentes, también producimos más insulina, lo que almacena energía. Primero como glucógeno en las células de los músculos y del hígado, pero cuando están llenas se convierte en grasa.
  • La insulina alta también impide que la grasa sea una fuente de combustible disponible, por lo que el aumento de peso central es una señal muy clara de que este proceso es el culpable.

4. Fatiga y fluctuaciones de energía.
  • Aumentar y reducir el nivel de azúcar en la sangre significa aumentar y disminuir la energía. La depresión de media tarde es un indicador clásico de que el nivel de azúcar en la sangre y la adrenalina están cayendo después de un comienzo del día mal equilibrado.
  • Cuanto más sucede esto, peor se vuelve el cuerpo para sostenerse a sí mismo y más intensos se vuelven los picos y caídas. Las primeras cosas que hace y come cada mañana dictan su patrón de azúcar en sangre durante todo el día.

5. Sueño interrumpido con despertares frecuentes
  • Si el nivel de azúcar en sangre ha sido inestable durante el día, lo mismo se reflejará durante la noche. Los despertares frecuentes son un signo común de una caída repentina del nivel de azúcar en la sangre mientras se duerme. Esto hace que se libere adrenalina para liberar la energía almacenada y nos despertemos.
  • Esto empeora el problema, ya que el cansancio desregula aún más este sistema al día siguiente.
  • Los problemas de sueño de la menopausia se pueden mejorar enormemente si se aborda esto.

6. Antojos dulces y salados
    • Los antojos de dulces hacen que naturalmente comamos más carbohidratos simples, los carbohidratos simples luego aumentan el nivel de azúcar en la sangre, lo que resulta en una caída y volvemos a tener antojos de dulces.
    • Si hay un problema a largo plazo, entonces los antojos de dulces también muestran que no estamos absorbiendo todos nuestros nutrientes, por lo que queremos obtener energía (azúcar) de fácil acceso para recargar.
    • Debido a que las hormonas del estrés también se suben a esta montaña rusa, podemos desear sal y se necesita sodio para producir adrenalina.

LA SOLUCIÓN DE 3 ETAPAS PARA ESTABLECER EL AZÚCAR EN LA SANGRE

Etapa 1: La mañana

  • Antes de mirar una pantalla, mire al cielo durante 5 a 10 minutos.
  • Evite los estimulantes antes del desayuno. Limítese a tomar 1 bebida con cafeína con o justo después de la comida.
  • Nada de fruta por la mañana, si lo deseas, come un trozo entero de fruta ácida después del almuerzo.
  • Haga que su desayuno sea sabroso y asegúrese de que contenga al menos 35 g de proteína.

Etapa 2: Horarios de las comidas

  • 5-10 minutos antes de las comidas, beba 2 cucharaditas de vinagre crudo mezclado con 250 ml de agua. (Nota: si tienes antecedentes de gastritis, reflujo o úlceras pépticas evita este paso)
  • Coma 1 puñado de verduras como primer bocado de cada comida. Podría ser una ensalada de hojas, la parte vegetal de su comida o una rama de zanahoria o apio.
  • Coma sin tecnología, no corriendo y a un ritmo constante (¡una comida debe tomar al menos entre 15 y 30 minutos!)
  • Coma en el orden de verduras, proteínas, grasas y luego carbohidratos.

Etapa 3: movimiento

A la hora de abordar el nivel de azúcar en sangre, adaptar nuestra actividad es increíblemente importante y, a menudo, es en lo que la gente se equivoca al suponer que más siempre es mejor. El ejercicio intenso siempre aumentará los azúcares y la insulina, aumentará el hambre y hará de la grasa una fuente de combustible inaccesible. ¿Bajadas de energía y grasa abdominal rebelde? Esto es lo que está pasando.

La actividad constante y constante hace lo contrario. Piensa en tus músculos como esponjas de azúcar, haz que trabajen para ti. Camine más, levante pesas, corra y gire menos.

  • Utilice sus músculos/priorice trabajarlos con ejercicio con pesas. Son tus motores a fuego lento, mantenerlos en movimiento significa que tienes espacio para poner energía cuando comes y te ayudarán a quemar grasa.
  • Asegúrese de moverse durante al menos 10 minutos después de las comidas. Camine, levante las pantorrillas, cargue algo pesado escaleras arriba. No importa.
Phoebe Liebling
Phoebe Liebling
September 22, 2023
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